《奇蹟》節錄

Jill Bolte Taylor《奇蹟》天下遠見

Ch.17p.215尋求內心的平靜，達到涅槃

這次中風帶給我無價的禮物，我終於知道，內心深處的平靜只在一念之間。過得心平氣和，並不表示你的生活總是一帆順，但那表示你有能力在緊張紊亂的日常生活中，進入喜悅的心理狀態。

我知道，對許多人來說，我們的「思考腦」距離我們的「熱情心」好像有幾里路遠似的。有些人可以自在跨越這層距離；有些人則完全沉浸在絕望、憤怒與悽慘的情緒之中，單單是「平靜的心」這個想法，就令他們覺得格格不入、而且不可靠。

根據我失去左腦的經驗，我全心相信，內心的平靜是一種位在右腦的神經迴路。這個迴路不停的運轉，而且隨時準備讓我們進入。平靜的感覺只發生當下時刻，我們無法把這種感覺從過去帶來，或是投射到未來。要經歷內心的平靜，第一步就是要願意活在當下，活在此時、此地。

我們愈是能意識到內在平靜迴路何時運轉，就愈容易蓄意選擇逗留那個迴路裡。對有些人來說，要辨識內在平靜迴路何時運轉，非常費力，這是因為我們的心思讓其他念頭給分散了。這一點很合理，因為我們西方社會一向比推崇奬賞「做事的」左腦，勝過「存在的」右腦。

因此，你如果覺得評估右腦迴路的意識很困難，那麼很可能是因為你把從小到大被教導的事情學得太好了。恭喜你的細胞能够成功學習，但同時我們也要明白，正如我的好友竇明苟（Kat Domingo）博士說過的「開悟（enlightenment）不是一段學習的過程，而是一段不學習的過程。」

既然我們的左右半腦會合作創造出一個「以片段時刻為基礎」的現實知覺，我們等於是隨時都在鍛鍊右腦。在你與當下連結時，有一種微妙的感覺（以及生理反應）貫穿體內，一旦你學會辨識它，你就能訓練自己按照你的意志，重新啟動那個迴路。

在此，我要與各位分享幾種方法，能够提醒我回歸此時此地，回歸平靜右腦的意識與性格。

天人合一，默想當下（觀照）

想感受內在的平靜時，我要做的第一件事，便是記得自己是一個更大的架構中的一部分——這個架構就是一道永恒的能量與分子流，是我無法抽離的。知道自己是宇宙流裡的一部分，讓我感覺到一股自然而生的安全感，而世間的生活就像天堂一般。

想想看，如果我和宏觀的宇宙密不可分，天人合一，又怎麼可能自覺脆弱呢？我的左腦把自己想成一個可能會失去生命的脆弱、獨立個體。我的右腦卻明白，生命存的精華是永生的。

雖然我可能失去一些細胞，可能失去感知三維空間世界的能力，可是我的能量將只不過是——被吸回到那極樂世界的寧靜海。知道這一點，讓我滿心感激我在此地所擁有的時間，也讓我熱忱的協助我全身的細胞謀求福祉，是它們構成了我全部的生命。

為了要回到當下時刻，我們一定要有意識的放慢心思。要做到這一點，首先你得下定決心不要急。你的左腦可能很急、在想東西、在審慎思考、並且忙著分析，但是你的右腦卻是非常的溫柔平和。

此刻，你除了在讀這本《奇蹟》之外，還在做什麼？除了閱讀之外，你是否還在運轉其他的認知迴路？你是不是有在看時鐘，或是身處於忙碌的場所中？

先去察覺你心裡有哪些不相干的思緒，然後謝謝它們的服務，請它們暫時沉默一下。我們並不是要趕走它們走，只是按下暫停鍵幾分鐘而已。儘管放心，這些思緒哪兒都不必去。等你準備好要重新與你的說故事高手會合時，它就會馬上跳出來工作。

嚴格說來，當我們停留在認知思緒裡，而且某些心智迴路也在運轉時，我們就不能算是活在當下。我們仍然在想一些已經發生過的事，或是想一些還沒發生的事，雖說我們的身體是處在此時此地，但是我們的心思卻在別的地方。且讓你的意識從這些令你分心的思緒中轉移出去，以便把自己拉回來經歷當下時刻。

如果可以，不妨想一想你的呼吸。既然你正在讀這本書，你很可能坐得舒舒服服的。現在請你深深吸一口氣。儘管吸。把空氣吸入胸腔，注視肚皮的起伏。你的體內發生了什麼事？覺得很舒服嗎？你的肚子感覺平靜，還是反胃？你餓了嗎？你的膀胱很漲嗎？你覺得口乾嗎？你的細胞覺得疲倦，還是神采采奕奕呢？你的脖子感覺如何？

暫時放下所有事，心無旁騖的去觀察自己的生命。

你現在坐在哪兒？光線如何？你對於自己所坐的地方感受如何？現在再深深吸一口氣，然後再一口。放鬆身體，放鬆你的下巴和那皺著的眉頭。慶祝一下你正活得好端端的這件事實。且讓那股慶幸與感覺充滿你的意識。

品味食物，體驗生理反應

為了幫自己找到途逕返回平靜的右腦，我觀察自己的身體如何將資訊整合成系統，然後善用那些現成的迴路。我發覺，注意那些流入我體內的感官資訊，它們是非常有用的工具。然而，我不只是把焦點放在感官資訊上，我也蓄意逗留在這些感官迴路的基礎生理反應中。我不斷自問，在這兒做這件事的感覺如何？

吃、喝、感覺愉悅，都是發生在當下的事情。我們的嘴具有各式各樣的感官接受器，讓我們不只有能力品嚐各式美味，也有能力感知各種獨特的質地與溫度。

試著更仔細留意這些食物的不同滋味。注意不同食物的質感，以及它們在你口中的感覺。哪些食物被你列為有趣的食物？原因是什麼？

例如，我就很喜歡用餐具撥弄西米露布丁裡，那些一粒一粒的小球球。不過，我覺得最好玩的，是把半冷凍豌豆的豆仁給榨出來，或是用舌頭與牙齒來壓捲馬鈴薯泥！

我明白，這些可能都是你們從小就被母親糾正的餐桌行為，但我想，如果是私下在自個兒家中，應該也沒有什麼大不了。因為你在把玩食物的同時，實在很難一頭栽進讓人緊張的思緒裡！

進食除了對我們的身體有貢獻之外，很重要的是，我們也應考量食物對我們身心所造成的生理衝擊。除了傳統所重視的營養價值，各位不妨留意各種不同食物會為身體帶來什麼感覺。

每次我在攝取了糖和咖啡因後，幾分鐘內就會覺得噁心。我不喜歡那種感覺，所以我會盡量避免。吃下含有色胺酸的食物（像是牛奶、香焦和火雞），會提升我腦中血清張力素（一種神經傳遞物質）的含量，讓我感覺很歡愉。因此當我想要專心，想要平靜下來時，我會刻意選擇這類食物。

一般說來，碳水化合物會馬上轉變成糖，讓我覺得身體昏昏欲睡，腦袋抽筋。此外，我也不喜歡碳水化合物突然升高我體內糖分（及胰島素）反應的方式，讓我有一種饑餓的感覺。我喜歡蛋白質幫我充電的方式，它們提高我的能量，卻不會刺激我情緒，讓情緒忽高忽低。

你們對這些食物可能有不同的反應，那些都沒有關係。均衡的飲食當然很重要，但是關心自己如何燃燒能量，以及食物如何影響自己體內的感覺，應該是最優先的考量。

善用嗅覺

任何人想要改變情緒（不論是變好或變壞），最簡單的方法之一，就是透過鼻孔的刺激。

如果你的鼻子特別敏感，現實生活對你來說，有可能會很難熬。但是善用鼻子的特性把自己帶回當下時刻，卻是很容易做到的。

點燃一根香氛蠟燭，讓玫瑰或是杏仁香味幫你超越煩憂。當香氣飄過你身邊，請留在那個認知迴路裡，花一點珍貴的時光來辨識這個氣味。然後幫氣味打個分數，從一到十，看它有多討喜或是討厭。別忘了，還要去感受這種氣味所造成的生理反應。讓它們把你帶回此時此地。

即使你現在的聞嗅能力有問題，但我真心相信，除非你在這方面的迴路已永久受損，一旦你蓄意留心周圍的氣味時，等於是送出訊息給大腦，告知你很看重這層連繫。如果你這樣做，你的嗅覺敏感度很可能會愈來愈強。

如果你想改善嗅覺，多花一點時間去聞不同的氣味，然後告訴你的細胞！讓它們知道，你希望它們的能力可以改進。

如果你願意改變自己的行為，像是多花一點時間有意識的思考自己正在聞什麼味道，而且也願意將心思集中在聞嗅這個動作上，那麼這方面的神經連繫將會強化，而且可能愈來愈強。

運用雙眼

至於視覺，基本上你可以有兩種方式來運用雙眼。

現在請你暫停片刻，看一看面前的景象。你看到了什麼？

你的右腦著重在大的圖像，看到的是畫面裡每個物件之間的關聯。右腦注意整體，沒有把焦點放在任何細節上。而你的左腦則是立刻把焦點擺在某個物件的輪廓上，並描述畫面裡的某些特定物件。

當我站在山頂，讓眼睛舒緩一下，我的右腦看到的是開闊壯麗的景致。我感覺，眼前壯闊的景色就在我體內深處，而這個世界的美麗，令我自覺渺小。無論何時，只要想起這幅畫面，或是它所激起的感覺，我就能清楚記起這一刻。

我的左腦就完全不同了。它很想要我注意特定的樹木、天空的顏色以及分析特定的鳥鳴聲。它會幫雲朵分類、描繪出樹線，並記錄下當時的氣溫。

傾聽萬籟

現在，請暫時放下這本書。閉上眼睛，試著辨識三種你聽到的聲音。親自試試看吧。將心情放鬆，將知覺擴大。你聽到了什麼？仔細聽，而且要聽得遠。

就像我此刻正坐在洛磯山音樂中心的一棟木屋裡，該中心位於科羅拉多州洛磯山脈附近的艾斯特公園小鎮上。我耳朵可以聽到溪水潺潺流過窗口的右邊。當我凝神細聽遠方的聲音，我聽到片片段段的古典音樂聲，那是孩子們在練習樂器。當我把聽力焦點擺在身旁，我聽到了電暖器的嘶嘶聲，那是它在小木屋裡供應我暖氣，所發出的聲音。

傾聽你喜愛的音樂，不要以認知心加以分析或評論，也是另一種把自己帶回此時此刻的好辦法。

且讓聲音感動你，不只是在感情上，也在生理上。讓身體隨著旋律搖晃或是舞動，放下你的矜持，讓身體隨著音樂流轉。

當然，寂靜無聲也同樣美麗。我就很喜歡把頭裡在浴缸裡，為自己創造一個無聲的空間。

當我的身體發出聲音時，我也喜歡把注意力集中身上，並讚美我細胞正在做的努。

我發現，我的心思很容易被太多聽力刺激所分散，所以我常常戴著耳塞工作或旅行。我相信那樣做，能避免讓我的腦袋負荷過量的刺激，而且耳塞真的在很多場合拯救了我。

體會觸感

我們身上最大、也最多元的感官是皮膚。就像我們的腦袋能運轉各種迴路，這些迴路會思考、感受情緒或是涉及特定的複合生理反應，我們的皮膚上布滿了各種能感應特定刺激的受體。

和我們身上其他的感官一樣，我們每個人對於輕觸、按壓、冷熱、振動以及疼痛，敏感的程度都不相同。有些人適應得比其他人快。

雖然大部分的人在穿上衣服後，都不會花太多時間去思考身上的衣物，但有些人在這方面卻很敏感，心裡始終想著這些衣物的質感與重量。我很感謝我細胞通常能夠很快的適應外來刺激。想想看，要是我們的細胞沒有這種能力的話，會占用我們多少的心思啊。

各位如果願意的話，請再配合我一次，暫時放下手上這本書。這一次，請閉上眼睛，思考你此刻所偵測到的——來自皮膚的刺激。

現在的氣溫如何？你的衣服是什麼樣的材質，柔軟或硬挺，輕盈或沉重？有什麼東西頂著你嗎？可能是你的寵物，或是抱枕？請用片刻的時間，只想到你的皮膚。你能感覺到手腕上的錶，或是鼻樑上的眼鏡嗎？或是你的頭髮有沒有披到肩上呢？

從治療的角度看，可能再也沒有比肢體碰觸更親密的方式了，不論碰觸對象是另外一個人、是一隻毛茸茸的朋友，甚至是家裡的盆栽。撫觸以及受撫觸，所帶來的生理效益都是無價的。

單單是沖個澡，體會水花濺在身上的感受，就是把自己帶回當下時刻的好辦法。洗個澡或是到泳池玩玩水，感受水花施加在皮膚上的壓力，就是絕佳的輕度壓力與溫度刺激。

讓這些形式的活動，把你帶回此時此地吧。訓練自己更仔細留意體內受刺激產生的不同迴路。這樣做，可以鼓勵這些迴路發揮功能。

身體深處的訊息也非常重要，原因有好幾個。不只是因為這些訊息能幫你放鬆肌肉，也因為它們能增加你細胞環境裡的液體流動。你的身體內部世界，關係到你的細胞如獲取養分以及清除廢料。任何能够增加細胞生活水準的刺激，我都全心贊成。

利用接觸把自己帶回當下的方法中，我最喜歡的一種是透過雨滴。走在雨裡是一種多維經驗，可以深深的感動我。水滴濺落在我的臉上，可以馬上將我轉移到右腦的美麗與純真裡，因為我會覺得受一股深深的純淨所包圍。

另外，當我感覺陽光的溫暖照上臉龐，或是微風吻上我的臉頰，也都能讓我與內心感覺天人合一的那個分直接相連。我酷愛站在海邊，張開雙臂，想像在微風裡飛翔的感覺。

藉由記取這些氣味、聲音、滋味，以及內在深處的感覺，我可以讓自己在瞬間重回涅槃。

我們愈專注於事物的模樣、聲音、味道、氣息、在我們肌膚上的觸感，以及我們體內對它們的生理感覺，會讓我們的腦比較容易重建任何的當下。用一幅鮮活的想像場景，取代我們不想要的思想模式，能幫助我們將意識轉移回內心深處的平靜之中。

然而，利用感官來重建經驗固然很好，但我相信重建經驗的真正影響，在於我們有能力記取那些經驗的生理反應所帶給我們的感覺。

信任右腦的感知

要我結束「利用感官刺激將我們帶回當下時刻」這部分，而不提能量動力和直覺，是不可能的。

你如果是右腦很敏銳的人，我敢說你一定很了解我在說什麼。但在同時，我也知道有許多人在左腦無法聞到、嘗到、聽到、看到或碰觸到某件事物時，免不了會懷疑該事物是否真的存在。

我們的右腦能夠偵測到超越左腦極限的能量，是因為它本來就設計成這個樣子。我希望，一旦各位更了解，左右半腦在合作創造出單一認知現實時，所採用的方式具有哪些基本差異之後，對於能量動力與直覺這類事物，會覺得比較自在一些。

請記得我們是一種能量生物，天生設計來感知並轉換能量。這個認識，或許有助於讓你更加意識到自己的能量動力與直覺。在剛剛走進一個房間時，你能否感覺到房裡的氣氛？你是否曾經想過，為什麼你在前一分鐘還很滿足，但是下一分鐘卻充滿了恐懼？那是我們的右腦給設計成——能夠感知並解碼我們直覺感受到的能量動力。

中風後，我幾乎是完全靠著注意人、地、事給我的能量感覺，來指引我生命方向。然而，為了要聆聽右腦的直覺智慧，我必須有意識的把左腦放慢，使我不是只帶著那個饒舌的說故事高手。我出於直覺的，不去質疑為何自己會受某些人與情境所吸引，但卻想避開另外一些人與情境。

我只是傾聽身體的聲音，並默默信任我的直覺。

同時，我的右腦完全尊崇因果現象。在萬物皆能影響萬物的能量世界裡，我如果不在意我的右腦見解，似乎太天真了。

譬如說，如果我在射箭，我的焦點不會只放在靶心，我也要追蹤從箭頭到靶心之間這段距離。我會預想我的肌肉在拉弓時所使出的完美力道，然後把心思集中在過程的流暢性，而非成最終結果上頭。我發現，當我把自己的知覺擴張，並想像這個經驗時，我的準頭會隨之增加。

你在運動時，有權力選擇以你想要的方式，來認知你與目標間的關係。你可以把自己與目標看成是分離的狀態——像是你在A點，目標在Z點；或者你可以把自己視為與其間所有分子、原子皆為一體。

我們的右腦能感知大圖像，知道我們周遭、我們本身、我們之間以及我們體內的所有事物，都是由交織成宇宙錦繡圖的能量粒子所組成的。既然所有事物都環環相扣，那麼「我周遭以及我體內的原子空間」與「你周遭以及你體內的原子空間」之間都有一層親密的關係——不論你我身在何處。

就能量層次而言，如果我想到你，朝你送出善意的振動、讓光照亮你、或是為你祈禱，那麼我等於是有意識的將我的能量，附帶治療的意圖，送去給你。如果我在心裡念著你，或是把我的手放在你的傷處，那麼我等於是蓄意導引本身的能量去幫助你痊癒。

隨便舉幾個例子，像是靈療、風水、針灸以及祈禱等，為什麼會奏效，目前還是醫學上的謎。最主要是因為，我們的左腦和科學都還沒有辦法追上我們已知的右腦功能。然而，我相信，我們的右腦對它們如何直覺的去感知與詮釋能量動力，其實再清楚不過了。

把繃緊的肌肉放鬆

談完了感官系統，接下來，我們要談論如何利用運動（輸出）系統的技巧，將我們的認知帶到此時此地。

將你通常繃得很緊的肌肉給放鬆，有助於讓你釋出禁錮的能量，讓你感覺比較舒暢。像我就經常檢查額頭是不是繃得很緊，如果晚上睡不著覺，我就會蓄意放鬆下巴，準備馬上昏睡過去。

思考自己的肌肉正在做什麼，是能夠把心帶回當下的好辦法。有系統的繃緊並放鬆身上的肌肉，也可能有助於讓你回到此時此地。

很多人利用運動來轉移自己的心思。像是瑜珈、費登克萊斯療法、太極拳，都是很好的工具，有助於身心的放鬆以及成長。非競賽性的運動也是個好辦法，能帶你離開左腦，回到身體上。漫步大自然、唱歌、創作、彈奏樂器或是在藝術理忘我，都能輕易將你的觀點轉回到眼前這個時刻。

讓煩憂退出我心

還有一條途徑，也可以讓心思焦點從左腦認知心智的激烈迴路轉移開，那就是蓄意利用自己的聲音，來打斷讓我們覺得不舒服或是分心的思想模式迴路。

我發覺，利用像是真言梵唱（mamtra）的反覆發聲模式非常有用——mamtra的意思原是「心思的安息地」。藉由深呼吸，並重複的說：「此刻，我要的是我的喜悅；」或是：「此刻，我很完美、完整而且美麗；」或是：「我是一個純真、和平的宇宙之子；」我就能回到右腦意識中。

傾聽一段聖經經文的禱讀，將我們引入充滿感情與生理反應的思想模式，是另一個絕妙方法，能夠把我的心思轉移開，讓我遠離我不想要的迴路。祈禱也是一個好辦法，藉此我們蓄意拿想要的思想模式，去替代不想要的思想模式，然後有意識的引導心思跳脫像松鼠籠轉個不停的反覆吟誦，讓我們進入更安詳的境地。

我真是太喜愛頌缽的聲調了。有一種由天然水晶做成的精緻大水晶缽，敲擊這些大缽所產生的共振是如此有力，我感覺這振動可以穿透我的骨頭。當頌缽的聲音響起，我的煩憂全都不是對手，紛紛退出我心。

發揚右腦的同情心

此外，我每天還會抽好幾次天使卡，來幫助我把心思集中在我認為重要的事情上。原本的天使卡是一組組各種大小的卡片，每張卡上都寫了字。

每天早晨，我照例會邀請一名天使進入我的生活，並抽一張卡。然後這一整天，我都會把注意力集中在那住特定的天使身上。要是我覺得壓力很大，或是有一通重要的電話要打，我通常會再邀請另一位天使來幫我轉移心思。我總是祈求，讓我以開放的心胸，接受這個宇宙即將帶給我的一切。

我利用天使卡，將自己帶回慷慨大方的精神狀態中，因為我真的非常喜歡心胸開放時所吸引來的東西。這些天使包括：熱忱、豐富、教育、透澈、正直、玩耍、自由、負責、利諧、優雅、以及誕生。我發現，抽天使卡是眾多簡單又有效的心思轉移工具之一，能夠讓我的心思遠離左腦的判斷。

如果要我為右腦選一個字眼，來形容它產生的作用，我會選同情。

我建議你們不妨自問，對你們來說，什麼叫做有同情心？在什麼樣的情境下，你會想要同情別人，以及同情心在你體內的感覺如何？

一般而言，大部分人最能同情他們眼中和自己同等的人。我們的自我優越感愈輕，就愈能以慷慨大方的態度對待他人。在我們心存同情時，我們會以愛、而非批判的角度，來考量他人的處境。於是，當我們看到流浪漢或是精神病患時，會以開放的心胸接近他們，而非害怕、厭惡、甚至加以攻擊。

請回想，上一次你對某人或某事展現真誠同情的時刻。當時你體內有何感覺？想要有同情心，必須帶著心胸開的意識，以及願意支持的心態，進入此時此地。

你可以選擇活得更快樂

如果要我選一個字眼來形容右腦核心給我的感覺，我會說是喜悅。

我能活著，我的右腦對這件事極為興奮！每當我想到，我既能一方面感到天人合一，另一方面也能保有自我認同，入世做出正面改變的時候，就不禁興起一股敬畏之情。

如果你失去了體驗喜悅的能力，儘管放心，那個迴路還是存在的。它只是讓比較焦慮或恐懼的迴路給抑制了。我多麼希望你們都能缷下情緒包袱，就像我一樣，返回與生俱來的喜悅狀態！

想停留在這種安詳狀態的祕訣是：對於所有會擾亂「活在當下時刻的運動感覺及感官體驗」的想法、憂慮及念頭的迴頭，你必須有意願去停止。然而最重要的是，我們對平靜的渴望，必須強過我們與悽慘、自尊、或是不准出錯之間的連結。

我很喜歡那句俗話：「你想要活得正確，還是活得快樂？」

就我個人來說，我非常喜歡活在我體內所造成的感覺，因此我通常會選擇逗留在那個迴路裡。

我常想不通，如果這是可以選擇的，為何還會有人不選擇快樂呢？

我只能胡亂猜測，但我猜想很多人只是因為不知道自己能夠選擇，因此沒有動用選擇權。

在中風前，我認為我只是腦袋的產物，完全不知道自己有權決定如何應對體內澎湃的情緒在智能的層次，我了解我能監督並轉移我的認知思維，但是我從未真正明白，自己也有權決定如何感知我的情緒。

從來沒有人告訴我，我的生化反應只有九十秒鐘的時間可以影響我。知道這一點後，對於我如何過活，影響真是太大了。

很多人沒有選擇快樂的另一個原因可能在於，當我們感覺到強烈的負面情緒，像是生氣、嫉妒或是沮喪，我們就會很積極的運作腦袋裡的複雜迴路，讓我們覺得自己很強壯、很有力。這樣的處境似乎很常見。我認識一些人經常蓄意選擇生氣迴路，只為了有助於讓他們記起身為自己的感覺。

對我來說，慣常行使快樂迴路的容易程度，就像行使生氣迴路一樣。

事實上，從生物學的觀點，快樂是我們右腦的天然狀態。也因此，這個迴路是不停運轉的，而我也總是能夠隨時進入。反觀我生氣迴路並沒有一直在運轉，除非我感受到威脅，它才會啟動，然而等到生理反應通過我的自流之後，我又可以重拾歡樂了。

感恩，就能無所懼

講到底，我們所有的經歷，都是細胞及其迴路的產物。一旦你了解不同迴路在你體內的感覺，你就能選擇想要的處世態度。

就我個人來說，「害怕」及「焦慮」在我體內所造成的感覺，很令我厭惡。當這類情緒在我體內興起時，會令我非常不自在。由於我不喜歡這些情緒所引發的生理反應，我通常都不會逗留在這類迴路裡。

我最喜歡的關於「恐懼」的定義是「誤以為壞事會成真」。所以每當我記起「我所有的思想只不過是瞬間通過的生理反應」時，即便我那說故事高手發飆了，或是某些不好的情緒迴路被引發了，我都比較不為所動。同時，當我記起自己與天地本為一體，那麼恐懼的概念就變得虛脫無力了。

為了保護自己遠離那好鬥的怒火與恐懼的反應，我會注意，不要蓄意啟動或刺激那些迴路。為了要減輕恐懼及憤怒反應，我會特別選擇不要看恐怖片，也不要與容易啟動生氣迴路的人為伍。既然我喜歡愉快，我就多和那些希望我快樂的人相處吧！

就像我在前面提過的，身體上的疼痛是一種心理現象，是特別設計來讓我們的腦袋，警覺身體某部位組織受損了。很重要的是，我們必須了解，我們都有辦法一方面感覺身骿上的痛苦，但另一方面卻不用停留在受苦的情緒迴路中。

我常常會想到，小孩子生重病時，在這方面表現得有多麼勇敢。他們的父母可能會逗留在受苦及恐懼的情緒迴路中，但病童本身卻似乎很能適應自己的病況，而不會引發一些戲劇化的負面情緒。

經歷痛苦或許不是我們所能選擇的，但是要不要受苦，卻是一個知上的抉擇。當小孩生病時，對他們來說，父母的悲傷通常比自己的病痛還難應付。

而這種情況可能發生在所有病人身上。當你們去探視身體不佳的人，請務必小心你們所激發出的迴路。

死亡是我們所有人都必經的自然過程，我們只需要明白，左右腦深處（心裡的意識深處），一直蘊藏著永恆的平靜。

我發現，想把自己帶回那種寧靜優美的狀態，最簡單的辦法就是透過感恩的行為。當我心裡只有感恩時，我的生命裡就只有美好！